powt nog

[...] Po kazdym treningu cwiczylbym brzuch wznosy nog do gory na lezaco 5s max (zaczynam bez obciazenia i z kazda seria dodaje hantla miedzy nogi) laweczka rzymska 5s tak samo jak wyzej maszyna na skosne brzucha 5s 20 15 10 5 powt z max ciezarami Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:11:42 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:12:52

[...] ze sztangą na barkach, 3 x 10 (jeśli nie bd miał sztangi, to wykorzystam 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od momentu wykonania 8-10 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru 3. Wiosłowanie w opadzie, 3 x 12, hantlami w uchwycie młotkowym) 4. Pompki z obciążeniem na łopatkach, 3 x 10 5. Podciąganie ciężaru [...]

[...] i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze sztanga 2. wyciskanie na ławce szeroko 3. prostowanie nóg na prasie 4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki) 5. Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg nie ćwiczę, wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 powt. -Wyciskanie sztangi skos glową w góre 10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową w góre 10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi leząc głową w dół 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] brzucha Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w pełnym -ok 20 powtórzeń wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt PN najszersze+bic 1. Przyciąganie [...]

[...] ale generalnie mam dosc oporny organizm jesli chodzi o przybieranie na wadze i chba zaden tłuszcz mi nie grozi. Plan mam taki: Poniedziałek: .Wiosłowanie sztangielką 3x 12powtorzen .Rozpiętki sztangielkami 4x 15 powtorzen .Wyciskanie sztangieleki pionowo nad klatką 4x15 Środa .Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 20powt .Uginanie [...]

[...] szeroko do klatki wyciąg górny 5x 12p -przyciąganie uchwytu dolnego wciągu siedząc do brzucha 5 x 20p -szrugsy z hantlami 5 x 20p ŁYDKI -wspięcia na palce siedząc 5 x 20 powt. TRENING B -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4 x15p -unoszenie ramion bokiem [...]

Witam. Cel:Masa Staż: 8 mies Poprzedni plan: Robimy forme na lato by Michail Wiek: 18 Lp. Ćwiczenie Il serii/powt Klata + biceps 1. Wyciskanie płasko sztangielkami (progr) 4/ 12-8 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3/ 12 3. Rozpiętki płasko, skos (superseria) 3/ 12,10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (progr) 4/ 12-8 5. Uginanie ramion [...]

[...] 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening będzie dobry na kaloryfer?? a więc: z rana: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 i jeszcze raz to samo.. w sumie 300 brzuszków popołudniu: wznosy [...]

[...] prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 16 14 12 "21" lub jak kto woli "choinka" prostowanie rąk na wyciągu górnym ( 2 serie po maks, ok 20-15 powtórzen) śr wycisk hantli płasko 12 10 wycisk szangi skos w góre 12 10 rozpierdki na płasko 12 barki wznosy bokiem 16 16 wycisk szangi zza łowy stojąc 16 12 plecy mc 10 8 [...]

[...] Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok////3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt Biceps 4x10powtorzen na sztandze łamanej 4x10powtorzen na hantli 4x10 powtorzen na modlitewniku Przedramię 4x wciąganie ciężaru 4x8 sztanga Piątek Plecy M.Ciąg [...]

[...] i brzuch W piątek robie to samo co w poniedziałek, w sobote to co we wtorek, a w niedziele to samo co w środe - dana grupa musi być ćwiczona 2 x w tygodniu. Co do liczby powtórzeń to jestem w kropce, bo nie wiem czy mam sugerować się poradą panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem [...]

[...] - nie wiem jak to sie nazywa) - co do nóg to robie 2 cwiczenia na prasie ;) Sobota i Niedziela - wolne Wszystkie cwiczenia robie systemem 8,8,6,6,6 z czego przy 2 pierwszych powt. dokladam ciezaru. Dieta - w sumie jem duzo i czesto. Prosze o ocene planu treningowego i ew korekty oraz ulozenie do niego ew diety. Chetnie takze poslucham rad co do [...]

[...] ćwicze. I właśnie w Klatce, która najlepiej mi puchnie na treningu, mam najsilniejsze zakwasy, które wyst. nawet gdy trenuje ją dosyć lekko (tzn. ok. 8 serii z zapasem 1-2 powt.), natomiast po ciężkich treningach bóle są już bardzo silne. Dodam że przez pierwsze 2 lata treningów zakwasy praktycznie u mnie nie występowały , natomiast problem [...]

[...] FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 (po 10 powt. 3 serie to takie ciezary) Trenuje na masę planem FBW od jakiegos czasu i wszystko super ale teraz trenuje tez Boks i trener mi doradzil zeby odstawic ciezary (duza [...]

[...] samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój nowy plan: FBW 3x w tygodniu -przysiad 3s -rumuński mc 3s -wyciskanie leząc 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie [...]

[...] temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtorzen. ==>Poniedzialek:Klata/triceps Klata: 1)pompki na poreczach 2)ławka skośna w gore-sztanga 3)skosna w gore - rozpietki ,wasko 4)lawka plaska - rozpietki, szeroko [...]

[...] w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie powtorzenia robic na [...]

[...] tym bardziej, że na taki staż, takie wyniki są bardzo kiepskie, 85kg na klatę, w tej chwili jakoś 12 podciągnięć na drążku, na barki wyciskanie na sztandze w serii 10 powt. to 45kg, biceps na sztandze, 10powt. przed przerwą z ciężarem 30-35kg, zależy od dnia. Nóg nie katowałem bo miałem kontuzję, zresztą miesiąc przerwy chyba mówi samo za [...]

[...] ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem (płasko) • Rozpiętki: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max [...]